Sporten en alcohol

Gepubliceerd op 23 februari 2016.

Dat sport en alcohol niet goed samen gaan, hoef ik waarschijnlijk niemand uit te leggen. Maar waarom gaat dat eigenlijk niet samen?

De meest voor de hand liggende reden is natuurlijk, dat na een aantal glazen de coördinatie en motoriek nogal achteruit gaan met de daarbij behorende zelfoverschatting. En nee, ‘beer pong’ is geen officiële sport.

Het Portugese voetbalteam Rio Ave heeft ooit een poging gedaan de effecten na te bootsen. En je ziet dat een “verstoorde” motoriek niet ideaal is voor het nemen van penalty’s.

Hormoonhuishouding

Het drinken van 1 à 2 glazen voordat je gaat sporten wordt al afgeraden. Alcohol versnelt niet alleen de hartslag en de ademhaling, maar het beïnvloedt ook de afgifte van het hormoon ADH (antidiuretisch hormoon). ADH is een belangrijk stofje dat zorgt voor de resorptie van water uit de nieren. Bij het drinken van alcohol wordt de productie hiervan geremd en wordt er dus minder water opgenomen uit de urine, waardoor we vaker naar de wc moeten. We raken dan vocht kwijt terwijl we dat juist nodig hebben tijdens en na de inspanning. Dit extra vochtverlies levert tijdens de inspanning een tekort op van allerlei belangrijke mineralen.

Even in het midden gelaten of er nu wel of geen melkzuur ontstaat na hevige inspanning, er ontstaan in ieder geval afvalstoffen. Deze gevormde afvalstoffen moeten middels het vocht in ons bloed afgebroken en vervoerd worden. Door het drinken van alcohol ontstaat er dus een ophoping van afvalstoffen, “melkzuur”. Melkzuur heeft zijn aandeel bij spierpijn en we willen dit graag zo snel mogelijk weg hebben.

Lever

De lever speelt ook een belangrijke rol bij de afbraak van “melkzuur”, het neemt ongeveer 60% van dit zuur op en zet het weer om in glycogeen. Echter wordt deze afbraak gehinderd wanneer er alcohol gedronken wordt. Ondanks dat alcohol een energieleverancier is, is de stof ook giftig. De lever geeft om die reden voorrang aan de afbraak van alcohol en laat het melkzuur waar het is. Dit principe geeft gelijk aan waarom het niet verstandig is om na een avondje ‘doorhalen’ shoarma te gaan eten. Alle slechte stoffen in dit voedsel worden namelijk opgeslagen, omdat eerst de alcohol uit het lichaam moet.

Naar bed of naar de sportschool?

Alcohol heeft tevens een pijndempende werking, waardoor je sneller over je grenzen heen zal gaan. Je hebt een grotere kans op blessures.

Kortom alcohol voor het sporten is niet verstandig, maar wat als we het nu is omdraaien en gaan sporten na de alcohol. En dan bedoel ik natuurlijk niet direct erna, maar als de kater is ingeslagen.

De meeste mensen zijn wel even uitgeschakeld na een nacht flink doorhalen. Hierin onderscheiden we twee typen, mensen met het motto “lekker zweten is sneller herstellen” en mensen die na een vet katerontbijt weer met een zakchips in bed of op de bank gaan liggen, zeg maar het motto van “niet bewegen is minder gebonk in mijn hoofd”. De meeste mensen vallen waarschijnlijk in de tweede categorie, ik heb hier geen officiële cijfers van, maar dit is een inschatting gebaseerd op eigen ervaringen uit het (recente)verleden, sorry pap en mam.

“Even de kater eruit zweten”, we hebben het waarschijnlijk bijna allemaal weleens geroepen. Door te zweten zou je sneller van een kater verlost zijn en zo zou je de negatieve effecten van alcohol kunnen omkeren. De schade die het feestbeest de vorige avond aangericht heeft, is helaas nooit volledig te compenseren.

Naar de sportschool!

Sportgeneeskundige Dr. Jordan D. Metzl heeft aangegeven dat sporten wel degelijk goed is wanneer je een flinke kater hebt. Dit schreef hij in zijn boek “The athlete’s book of home remedies”. Door ons lichaam in te spannen, stimuleren we verschillende processen zoals hartslag en bloedsomloop. Al deze processen helpen ons lichaam bij de afvoer en de afbraak van alcohol.

Samengevat is het dus zeker een goed idee om je even over de hoofdpijn heen te zetten en toch te gaan sporten. Voordat je hieraan begint, dien je nog wel met een aantal dingen rekening te houden.

Kies voor een lichte training, een zware work-out kan de symptomen juist weer verergeren. Pas op met het vette katerontbijt, want door te sporten vertraagd onze spijsvertering. En om je work-out nou in de buurt van het toilet te houden is ook niet echt motiverend. Kies het liefst voor een sessie in de buitenlucht, de frisse lucht zal je goed doen en je omgeving zal dit waarschijnlijk ook waarderen.

Last but not least! Kijk uit voor dehydratie, in het eerste deel schreef ik dat alcohol je lichaam uitdroogt en dat is de ‘morning-after’ natuurlijk nog niet veranderd. Zorg dus dat je genoeg gedronken hebt voordat je weer aan de bak gaat, water dus! Zorg ook tijdens je work-out voor voldoende vocht en je zult zien dat jij je na deze work-out een stuk beter voelt dan ervoor.