Startpagina > Blog > Blogartikel

Wat kun je zelf doen tegen Triggerpoints | IVS

Gepubliceerd op 16 oktober 2023.

Triggerpoint-therapie

Praktische gids: Wat kun je zelf doen tegen triggerpoints

Je weet wat triggerpoints zijn, je herkent de klachten en je weet inmiddels wat een gespecialiseerd behandelaar kan doen. Maar wat kun je zelf doen? Triggerpoints (spierknopen) kunnen namelijk behoorlijk vervelend zijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren. Gelukkig zijn er best wel wat manieren waar je zelf mee aan de slag kunt gaan om triggerpoints te voorkomen of om klachten te verminderen.

Tennisbal

Zelfmassage: Tennisbal of triggerpoint roller

Een van de meest toegankelijke manieren om triggerpoints (spierknopen) te behandelen is door middel van zelfmassage. Je hebt hier niet veel voor nodig; een tennisbal of een speciale triggerpoint roller is al voldoende. 

Afhankelijk van de plek waar je spierknoop zich bevindt plaats je de bal of roller op de grond, of tegen de muur, en ga er met de pijnlijke spierknoop op liggen of tegenaan leunen. Vervolgens rol je langzaam heen en weer om druk uit te oefenen op het triggerpoint (spierknoop). Hiermee geef je als het ware een soort frictie en masseer je het triggerpoint los. Dit helpt om de spier te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren.

Warmte- vs koudebehadeling: herstel vs pijndemping

Warmte kan helpen om spieren te ontspannen en extra hulpstoffen naar de spieren te brengen doordat de bloedvaten zich verwijden, hierdoor ontstaat er meer ruimte voor deze hulpstoffen. Kou aan de andere kant vernauwt juist de bloedvaten en kan een pijn dempend effect hebben. Een warm bad, warmtekussen of een ijskompres kunnen dus nuttig zijn, afhankelijk van de aard van je klachten. Houdt er wel rekening mee dat warmte meer de focus legt op herstel, terwijl kou zich meer richt op pijnverlichting.

Ademtechnieken

Ademtechnieken worden al van oudsher gebruikt om te ontspannen. Diepe ademhaling kan je namelijk helpen om te kalmeren en de spanning in je spieren te verminderen. Probeer diep in te ademen door je neus, houd je adem even vast en adem vervolgens langzaam uit door je mond. Dit kun je een paar keer herhalen om je lichaam te helpen ontspannen. Om je hierbij te helpen zijn er veel verschillende meditatie apps. Eventuele ademhalingstechnieken of meditatie helpen je het beste wanneer je ze dagelijks en routinematig uitvoert.

Voeding

Preventieve maatregelen: Het voorkomen van triggerpoints

Je kunt natuurlijk altijd iets doen tegen je triggerpoints, maar zoals het oudhollands gezegde ‘voorkomen is beter dan genezen’. 

Naast het aanpakken van je bestaande triggerpoints of spierknopen is het voorkomen ervan natuurlijk nog belangrijker. Zo kun je zorgen voor een ergonomische werkplek en regelmatig pauzes inplannen om even te bewegen en te hydrateren. 

Een gezonde leefstijl met voldoende beweging en een goede voeding kan bijdragen aan het voorkomen van triggerpoints en nog veel meer klachten. Het is altijd aan te bevelen om zo nu en dan een sportmasseur te bezoeken om de doorbloeding en stofwisseling in de spieren te stimuleren. Mocht je juist moeite hebben met het vinden van een gezonde levensstijl, dan kun je een bezoek aan de leefstijlcoach overwegen. Zij kunnen je ondersteunen op diverse gebieden, van beweging tot voeding en alles wat daarbij komt kijken. In sommige specifieke gevallen wordt de leefstijlcoach zelfs vergoed door de (basis)zorgverzekering.

Conclusie

Triggerpoints (spierknopen) kunnen een grote invloed hebben op je dagelijks leven. Gelukkig zijn er verschillende behandelmethoden beschikbaar die effectief kunnen zijn bij het verminderen van de klachten. We adviseren eigenlijk altijd om langs een professional te gaan voor een juiste diagnose en behandelplan, voordat je zelf aan de slag gaat.

Wil je nu juist wel graag zelf aan de slag met triggerpoints en ook andere hierbij helpen? Dan is onze opleiding sportmassage, massage of massagetherapie wel wat voor jou. 

Ligt jou interesse juist meer bij het adviseren en ondersteunen bij de leefstijl van mensen dan is een opleiding leefstijlcoach geschikt voor jou. 

Download hier onze brochure voor meer informatie of schrijf je gratis en vrijblijvend in om een les bij te wonen. Aanmelden voor een inlooples is zonder kosten en kan eenvoudig via deze link.

Ben je al een gekwalificeerd behandelaar en wil je jouw expertise uitbreiden? Dan is de specialistische cursus Dry-Needling echt wat voor jou!

Over IVS Opleidingen

Bij IVS Opleidingen staat persoonlijke groei centraal, en we bieden een breed scala aan opleidingen aan om je te helpen in je professionele ontwikkeling. Onze oorsprong ligt in het verzorgen van opleidingen in massage en pedicure, maar door de jaren heen hebben we ons aanbod flink uitgebreid.

Vooral als het gaat om het behandelen en voorkomen van triggerpoints, hebben we bij IVS Opleidingen de juiste kennis en tools in huis. In onze opleiding massagetherapie, opleiding sportmassage, en massage opleiding, leer je diverse technieken om triggerpoints effectief te behandelen. Daarnaast bieden we een specialistische cursus Dry-Needling aan, voor diegenen die hun expertise willen uitbreiden en cliënten nog beter willen helpen.

En als je interesse meer uitgaat naar het adviseren en ondersteunen bij de leefstijl van mensen, dan is onze opleiding leefstijlcoach iets voor jou. Met deze opleiding krijg je alle kennis en vaardigheden in handen om mensen te begeleiden naar een gezondere levensstijl, waarbij voeding en beweging centraal staan.

Wil je meer weten over onze opleidingen? Download dan onze brochure of meld je gratis en vrijblijvend aan om een les bij te wonen. Aanmelden voor een inlooples is zonder kosten en kan eenvoudig via deze link.

 

Opleidingen

Overzichtspagina

Leefstijlcoach

Manuele Lymfetherapie

Massage

Massagetherapie

Medisch Pedicure

Pedicure

Sportmassage

Sporttherapie

Wellness massage

Alle Opleidingen

Na- en Bijscholing

Inschrijfformulier

Cursussen

Overzichtspagina

Dry Needling

Ergocoach

Manuele Lymfedrainage: Basis

Massage

Pijn, Stress, Bewegen en Bindweefsel

Slaaptherapie

Alle Cursussen

Inschrijfformulier

Workshops

Overzichtspagina

Bamboemassage

Buikmassage

Cuppingmassage lichaam

Handmassage

Hotstone Massage

Indian Head Massage: Ruglig

Kruiden stempelmassage

Lomi Lomi: Totaal

Voet- en Onderbeenmassage

Zwangerschapsmassage

Alle Workshops

Passe-partout

Inschrijfformulier

E-learning

Overzichtspagina

Anatomie

De Kracht van Social Media

Fysiologie

Reuma in beeld: verschillende vormen

Vormen van diabetes

Alle E-learning

Activiteiten

Overzichtspagina

BMS-oefensessies

Aanmelden als Model

Veilingen

Veilingvoorwaarden

Account

Aanmelden

Inloggen

Over Ons

Startpagina

IVS Opleidingen

Leslocaties

Contact

Blog

Vacaturebank

Docenten

Nieuwsbrieven

Annuleringsverzekering

Doorstudeerpremie

Veelgestelde Vragen

Lokaalverhuur

Formulieren en Bestanden

Privacyverklaring